
Ernährung und Leistungssport
Eine ausgewogene Ernährung ist im Leistungssport der Schlüssel zu maximaler Leistung und optimaler Regeneration. Die richtigen Nährstoffe helfen dir, deine Energiespeicher zu füllen, deine Muskulatur zu stärken und deine Ziele zu erreichen.
Wir zeigen dir die Grundlagen, die du für deinen Erfolg brauchst.

Ernährung für unterschiedliche Sportarten
Ausdauersport
Im Ausdauersport ist Energie das A und O. Kohlenhydrate sind die wichtigste Energiequelle, während Fette bei längeren Einheiten ebenfalls eine Rolle spielen. Unsere Pläne helfen dir, deine Energiespeicher optimal zu nutzen und dich für Training und Wettkampf ideal vorzubereiten.


Kraftsport
Für den Muskelaufbau und die Regeneration ist Eiweiß entscheidend. Unsere Ernährungskonzepte unterstützen dich dabei, deine Muskeln zu versorgen und gleichzeitig genügend Energie für intensive Trainingseinheiten bereitzustellen.

Spielsport
In dynamischen Sportarten wie Fußball oder Basketball benötigst du eine Kombination aus Kraft, Ausdauer und Schnelligkeit. Unsere Pläne bieten dir die richtige Balance aus Kohlenhydraten, Eiweiß und Fetten, um deine Leistung zu maximieren.

Vor dem Sport
Um optimale Leistung zu erbringen, benötigt dein Körper Energie und ausreichend Flüssigkeit. Leicht verdauliche Kohlenhydrate füllen deine Energiespeicher auf. Achte darauf, vor dem Training genug Wasser zu trinken, um gut hydriert zu bleiben.
Während des Sports
Für kürzere Einheiten reicht Wasser oft aus, um den Flüssigkeitshaushalt auszugleichen. Bei langen oder intensiven Workouts kann ein isotonisches Getränk sinnvoll sein, um Elektrolyte und Energie zuzuführen.

Nach dem Sport
Die richtige Regeneration ist entscheidend. Kombiniere Eiweiß und Kohlenhydrate, um die Muskeln zu reparieren und die Energiespeicher wieder aufzufüllen. Trinke außerdem ausreichend Wasser, um den Flüssigkeitsverlust auszugleichen.